5 Tipps zum besser Durchschlafen
Kennst du das — Selbst wenn du schnell einschlafen kannst, wachst du trotzdem nachts vermehrt auf? Deine Schlafqualität wird durch das vermehrte nächtliche Aufwachen beeinträchtigt. Was du tun kannst, um besser durchschlafen zu können und was du noch wissen solltest, um die Schlafqualität zu optimieren, erfährst du hier in unserem Ratgeber.
Definition Durchschlafen
Was bedeutet es, besser durchschlafen zu können und wie wird das definiert? Wie lange muss man eigentlich schlafen, um ausgeschlafen zu sein? Hierzu mehr erfahren
Von Mensch zu Mensch gibt es da schon Unterschiede. Als Faustregel gilt, dass sieben Stunden je Nacht für Erholung sorgen. Doch meistens ist es normal, dass du nicht jede Nacht durchschläfst, sondern hin und wieder aufwachst.
Wenn du älter wirst, kann sich deine Schlafgewohnheit verändern. Ab etwa 40 Jahren schläfst du nicht mehr so tief wie in jüngeren Zeiten. Du lässt dich leichter stören und wachst schneller auf. Bereits leise Geräusche können ein Störfaktor sein. Möglich ist auch, dass du nachts öfter auf die Toilette musst. Daher ist es völlig normal, wenn du nachts etwa zwei Stunden wach bist. Du solltest aber darauf achten, dass du am Tag trotzdem ausgeglichen und fit bist.
Ich kann einschlafen, aber nicht durchschlafen, was soll ich tun?
Wenn du gut einschlafen, aber nicht durchschlafen kannst, hast du einige Möglichkeiten, das zu ändern. Das gilt zum Beispiel für die Temperatur im Schlafzimmer. Sie sollte nicht höher als 19 Grad sein. So kannst du tatsächlich besser durchschlafen. Darüber hinaus solltest du immer zur selben Zeit schlafen gehen. Vermeide es, dich mit Dingen zu beschäftigen, die dich aufregen. Höre lieber Musik, die dich sanft in das Reich der Träume entführt. Auch eine hochwertige Bettdecke und die richtige Matratze sind wichtig. Die Decke muss warm genug sein, doch ebenfalls atmungsaktiv sein. Matratzen sollten der Anatomie entsprechen. Ebenso deinen Vorlieben beim Schlafen. Während einige Menschen lieber einen harten Untergrund bevorzugen, mögen andere wiederum einen weichen. Das Kissen ist ebenfalls wichtig. Wir beraten Dich gerne, um das für dich perfekte Schlafambiente zu finden. Möchtest du besser durchschlafen, kannst du auch deine tägliche Routine verändern. Sie sorgen für Entspannung und lassen dich in den Schlaf gleiten. Gehe zum Beispiel vor dem Schlafen spazieren oder betätige dich sportlich. Tees oder ein Bad können außerdem helfen. Dein Geist sollte zur Ruhe kommen, denn das sorgt ebenfalls für einen besseren Schlaf.
Pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen
Damit du besser durchschlafen kannst, hast du die Möglichkeit, pflanzliche Schlafmittel zu nehmen. Oftmals sind Anspannung und Stress die Ursache dafür, dass du nachts häufig aufwachst. Hier können natürliche Extrakte helfen, wie etwa Baldrian, Lavendel, Melisse oder Hopfen. Der Passionsblume werden ebenfalls schlaffördernde Eigenschaften nachgesagt. Du solltest jedoch wissen, dass pflanzliche Schlafmittel nicht von heute auf morgen wirken. Vielmehr solltest du ein wenig Geduld aufbringen und sie in deine regelmäßigen Routinen mit einbeziehen. Auf Alkohol solltest du dagegen zum Einschlafen auf jeden Fall verzichten! Er lässt dich zwar eventuell schneller einschlafen, ist aber dafür verantwortlich, dass du immer und immer wieder aufwachst.
Hypnose zum Einschlafen und Durchschlafen
Auch Hypnose kann dir helfen, besser durchzuschlafen. Währenddessen befindest du dich nämlich in einer Art Trance - das heißt, du fühlst dich, als würdest du träumen. Dennoch bist du wach, zumindest ein Teil von dir. Der Zustand der Hypnose ist vergleichbar mit dem Einschlafen. Wenn du dann einschläfst, gleitest du langsam in den Tiefschlaf über.
Ein guter Psychologe wird dir dabei mit passenden Suggestionen vermitteln, wie du besser durchschlafen kannst. Dazu verwendet er verschiedene Eingaben. Sie helfen dir nicht nur beim Einschlafen, sondern auch viel besser durchschlafen zu können. Möglicherweise ist das eine Lösung für dich, um die verdiente Nachtruhe wieder zu bekommen?
Meditation zum Einschlafen und Durchschlafen
Falls Hypnose nicht dein Ding ist, kann Meditation Dir behilflich sein, besser durchzuschlafen. Du benötigst dafür lediglich einen ruhigen Ort. Atme tief ein und wieder aus und lasse dich vielleicht von einer geführten Meditation begleiten. Lege dich bequem hin, am besten auf den Rücken. Deine Arme liegen entspannt neben dem Körper, die Beine sind ausgestreckt. Die Augen sind geschlossen. Spürst du, wie sich dein Körper anfühlt? Gibt es Spannungen? Falls ja, solltest du dich dort bewusst entspannen. Dein Gesicht sollte sich zudem weich anfühlen. Sobald alle Anspannung verschwunden ist, kannst du dich auf deine Atmung konzentrieren. Atme durch die Nase ein. So tief, dass du es in deinem Bauch spüren kannst. Zähle bis fünf. Durch den Mund atmest du nun wieder aus. Gerne darfst du diese Übung einige Male wiederholen. Falls du dabei nicht fokussiert bleiben kannst, solltest du dem Weg deines Atems folgen. Spüre, wie der Atem von der Nase in den Körper gelangt. Fühlst du ihn? Von der Brust hinein in den Bauch und tiefer. Dann bist du nicht mehr weit davon entfernt, entspannt einzuschlafen und besser durchschlafen zu können.
Autogenes Training zum Einschlafen und Durchschlafen
Autogenes Training eignet sich gut, um einschlafen und durchschlafen zu können. Es sorgt wie die Hypnose für die absolute Entspannung deines Körpers und Geistes. Auch hierbei gelangst du in einen Zustand, der dem Einschlafen ähnlich ist. Mit der Zeit lernt dein Körper dabei auch, besser durchschlafen zu können. Das autogene Training ist eine Form der Selbsthypnose, die dazu führen soll, dass sich deine körperlichen und vegetativen Funktionen zu ruhigerer Atmung, besserer Durchblutung und verlangsamtem Pulsschlag wandeln.
Fazit zum besser Durchschlafen
Wenn die körperlichen und geistigen Probleme beseitigt sind und die Schlafumgebung stimmt, kannst du besser durchschlafen. So zum Beispiel mit einem hochwertigen Bett und einer guten Matratze. Pflanzliche Schlafmittel, autogenes Training, Meditation und Hypnose können ebenfalls helfen, deine Nachtruhe zu garantieren. Letztendlich kommt es auch auf deine gesamte Lebensweise an!
